Zarządzanie stresem / kontrolowanie emocji w miejscu pracy – skrzynka narzędziowa

Cele szkolenia:

• Uświadomienie sobie wpływu długotrwałego stresu na stan zdrowia,
• Nabycie umiejętności skutecznego reagowania w sytuacjach stresujących,
• Poznanie relaksacyjnych oraz poznawczych technik radzenie sobie ze stresem i kontrolowania emocji
• Zmniejszenie poziomu odczuwanego stresu.

• ćwiczenia indywidualne oraz grupowe,
• odgrywanie ról,
  
• moderowane dyskusje,
  
• studia przypadków,
  
• burza mózgów.

Czas trwania szkolenia stacjonarnego: 10.00-16.00 (I dnia), 9.00-15.00 (II dnia)

Czas trwania szkolenia online: 10.00-16.00 (I dnia), 10.00-16.00 (II dnia)

Szkolenie odbywa się w czasie rzeczywistym na platformie online Zoom Meetings lub MS Teams.

Harmonogram szkolenia online podczas I oraz II dnia przedstawia się następująco:

• 09:50 – 10:00 Logowanie do platformy
• 10:00 – 13:00 Zajęcia część I
• 13:00 – 14:00 przerwa na lunch
• 14:00 – 16:00 Zajęcia część II

1. WPROWADZENIE.

• Czym jest stres?
• Fazy stresu.
• Objawy długotrwałego stresu.
• Stres – podstawowe założenia.
• Mój stres – diagnoza poziomu odczuwanego stresu oraz konsekwencji zdrowotnych odczuwanego stresu.
• Ranking sytuacji stresowych.
• Sprzyjające zdrowiu nawyki.

2. INTERPRETACJA SYTUACJI STRESOWEJ ORAZ STYLE RADZENIA SOBIE ZE STRESEM.

• Mechanizmy destruktywnego myślenia.
• Konstruktywne interpretacje.
• Psychologiczne mechanizmy obronne w stresie.
• Style radzenia sobie ze stresem.

3. TECHNIKI RELAKSACYJNE.

• Techniki relaksacyjne – optymalne warunki.
• Techniki oddechowe.
• Relaksacja oparta na poczuciu ciężkości.
• Technika relaksacji progresywnej.
• Wizualizacja.
• Mindfulness – trening uważności.

4. TECHNIKI POZNAWCZE ZARZĄDZANIA EMOCJAMI W PRACY.

• Techniki terapii ACT.
• Bezludna wyspa.
• Test kamery.
• Ważność - Ja za 10 lat.
• Przeramowanie.
• A jeśli…. Co następnie…
• Zasada: 40 / 40 /20 i 10/80/10.
• Zasada „Tu byłem”
• Rama problemu lub rozwiązania.
• Muszę / powinienem / chcę.
• Odwrotna paranoja.
• Oddzielenie od myśli depresyjnych / technika rozproszenia.
• Eksperyment behawioralny.
  

5. CZAS JAKO STRESOR.

• Efektywne zarządzanie sobą w czasie – podstawowe elementy.
• Umiejętność ustalania priorytetów.
• Eliminacja działań nieefektywnych.
• Zasady i metody planowania czasu.

• Do udziału w szkoleniu online potrzebny jest komputer lub urządzenie mobilne z wbudowaną kamerą i mikrofonem oraz dostępem do Internetu.
• Minimalne wymagania sprzętowe - laptop/komputer PC, MAC z najnowszą wersją przeglądarek internetowych (Chrome, Edge, Firefox), podstawowa kamera internetowa i mikrofon, dostęp do sieci Internet.
• Minimalna przepustowość łącza internetowego odbiorcy to 10 Mb/s, zalecana: 25 Mb/s. Instrukcja udziału w szkoleniu on-line zostanie przekazana wraz z potwierdzeniem realizacji szkolenia i pozostałymi informacjami organizacyjnymi.
• Na kilka dni przed szkoleniem z każdym uczestnikiem zostanie przeprowadzony test połączenia na platformie online. Szkolenia realizujemy za pośrednictwem platform: Zoom Meetings lub MS Teams.

Cena promocyjna szkolenia online wynosi 1290 zł. netto + 23% VAT i obejmuje:

• wysoki poziom merytoryczny szkolenia,
• uczestnictwo w szkoleniu w małych grupach,
• materiały szkoleniowe w wersji elektronicznej PDF,
• zaświadczenie ukończenia szkolenia w postaci elektronicznej PDF.

Cena po okresie promocji: 1490 + 23% VAT.

Cena promocyjna szkolenia stacjonarnego wynosi 1790 zł. netto + 23% VAT i obejmuje:

• wysoki poziom merytoryczny i organizacyjny szkolenia,
• uczestnictwo w szkoleniu w małych grupach,
• materiały szkoleniowe w segregatorze,
• zaświadczenie ukończenia szkolenia,
• obiady,
• przerwy kawowe.

Cena po okresie promocji: 1990 + 23% VAT.